Yoga Nedir? Nasıl Yapılır?

Beden ve ruh dengesine yardımcı olan yoga, Hindistan’da ortaya çıkmış bir uygulamadır. Yalnızca fiziksel bir egzersiz gibi düşünülse de zihinsel ve ruhsal destek sağlayan yoganın çeşitli amaçlara yönelik birçok çeşidi bulunuyor. Bu yazımızda yoga ne demek, yoga faydaları neler bunlardan bahsedip, en sık karşımıza çıkan yoga türleri ve yoga hareketleri hakkında bilgi vereceğiz.

Yoga Nedir?

Yoga hareketleri ve yoga faydaları üzerine konuşmadan önce yoga ne demek bunu bilmek gerekiyor. Yoga ne demek sorusunun en temel cevabı olarak fiziksel duruş, bilinçli nefes ve meditasyondan oluşan bir egzersiz uygulaması diyebiliriz. Her yaştan kişinin yapabileceği yoga, kişi ve evren arasında denge kuruyor, zihni ve bedeni dinlendiriyor.

İlginizi çekebilir: Rahatlatıcı Dokunuş için Temel Masaj Teknikleri Nelerdir?

Yoga Tarihçesi

Yoga ne demek üzerine yapılan araştırmalar gösteriyor ki yoganın 5000 yıllık bir geçmişi var. Hindistan’da yapılan arkeolojik kazılarda elde edilen bulgularda dahi yoga pozisyonları içeren görseller bulunuyor.

Yoga tarihine göz attığımızda yoganın dört farklı dönemden geçtiğini görüyoruz.

• Vedik Dönem: Yoganın en eski öğretileri olan Rig Veda, Sama Veda, Yacur Veda ve Atharva Veda olarak dört temel kitap bu dönemde ortaya çıkıyor.
• Klasik Dönem Öncesi: Yoga hareketleri beden ve ruh ilişkisinde ilerliyor. Evrende her şeyin birbirine bağlı olduğu savunulan dönem Klasik Dönem.
• Klasik Dönem: Yoga öğretisinin ilk yetkili metinleri bu dönemde ortaya çıkıyor.
• Klasik Sonrası Dönem: Yoganın tüm dünyaya yayıldığı dönem. Yoga çeşitleri de bu dönemde ortaya çıkıyor.

Yoga Çeşitleri Nedir?

Yoganın birçok çeşidi var ve her yoga çeşidi farklı bir amaca yönelik uygulanıyor. Hepsinin ortak noktası ise üç madde: Pozlar (asanalar), nefes (pranayama), meditasyon (dhyana).

Biz sizlere en yaygın yoga çeşitlerinden örnekler derledik.

• Hatha Yoga: En yaygın yoga çeşitlerindendir. Beden farkındalığı sağlayan hatha yogada amaç fiziksel kapasiteyi artırmaktır.
• Vinyasa Yoga: Yoga hareketleri, nefes döngüsü ile senkronize edilen akıcı bir yoga türüdür. Bu yoga türünün amacı vücut, zihin ve nefes arasında bir denge sağlamaktır.
• Kundalini Yoga: Enerjinin uyanmasını amaçlar, diğer yoga türlerinden farkı, içsel dengeye odaklanan, spiritüel bir yoga türü olmasıdır.
• Ashtanga Yoga: Akıcı ve ritmik hareketlerin olduğu dinamik bir yoga türüdür. Fiziksel dayanıklılık ve esnemeye yardımcı olur.
• Bikram Yoga: Sıcak yoga olarak da geçer. 35-42 derece sıcaklıkta yapılan 26 farklı pozun uygulandığı yoga türüdür.
• Yin Yoga: Yavaş tempolu yoga çeşitlerindendir. Yeni başlayanlar için en ideal yoga türlerinden biridir.
• Aerial Yoga: Hamak yogası olarak da geçer. En eğlenceli yoga çeşitlerinden olan bu yogada beden güçlenir ve esneklik artar. İlk aşamada en zor yoga hareketleri gibi gözükse de teknik öğrenilince bu yoganın zor değil, eğlenceli olduğunu düşüneceksiniz.

Temel Yoga Hareketleri

Hangi tür yogayı yapıyorsanız olun, bilmeniz gereken temel yoga hareketleri bulunuyor. Bilmeniz gereken temel yoga hareketleri neler?

1. Aşağı Bakan Köpek: Dört ayak üzerinde durup kalçanızı yukarı kaldırdığınız bir harekettir. Ters V duruşu da denilir. En az üç kez derin nefes alınmalı ve bu pozisyonda 3 dakika durulmalı. Sindirim, yorgunluk ve sırt ağrısı gibi problemlere faydalı olabilir.
2. Dağ Duruşu: Ayakta dururken kollar iki yanda serbest kalır ve kişi kendini geriye doğru gerer. Bu pozisyonda 60 saniye durulmalı. Bacak güçlenmesi, kan dolaşımı ve duruş iyileştirmede etkili yoga hareketleri arasında bulunur.
3. Palmiye Ağacı: Ayakta yapılan yoga hareketleri arasında yer alır. Omuz ve baş üzerinde kollar kalkar, kişi ayak parmak ucunda yükselir ve bu esnada kol ve bacaklar yukarı doğru gerilir.
4. Oturarak Öne Eğilme: Ayaklar sabit sırt dik bir şekilde oturulur; ardından nefes alarak kollar vücudun yanından sarkar ve gövde bacakların üzerine bırakılır. Sırt, bel ve arka bacak esnemesinde yardımcı yoga hareketleri arasında bulunur.
5. Ceset Pozu: Bacaklar ve kollar geniş bir şekilde sırt üstü yatılır. Kişi köklendiğini hisseder. Bu yoga hareketleri boyun ağrısı, stres ve depresyona iyi gelebilir.

Yoga Nasıl Yapılır?

Genellikle 45-90 dakikalık seanslardan oluşan yoga, çeşitli aşamalardan geçiyor.

• Nefes egzersizleri
• Fiziksel egzersizler
• Dinlenme ve gevşeme

Yoga yaparken bir takım ihtiyaçlarınız da olacak. İhtiyaçlarınıza uygun ekipmanları aşağıda bulabilirsiniz:

• Yoga matı: Yoga yaparken yoga matı kullanmak vücudu desteklemek için faydalı bir ekipmandır. Yoga matı, yoga için özel olarak tasarlanıyor ve pozisyonlarda kaymadan sabit kalmanıza yardımcı oluyor. Dilediğiniz kalınlıkta ve dokuda yoga matı tercih edebilirsiniz.
• Rahat kıyafetler: Yoga hareketleri yaparken rahat kıyafetler giymeniz gerekiyor. Esnek kıyafetler tercih etmek yoga hareketleri yaparken size özgür hissettirecek.
• Su matarası: Yoga hareketleri uygulanırken su kaybedeceksiniz. Susuz kalmamak için su matarası her zaman yanınızda olsun.

Evde en çok yapılan egzersiz çeşitlerinden yoga, açık havada da yapılabilir. Açık havada yoga yapmak uygulamış olduğunuz nefes tekniklerine de yardımcı olur.Oruçoğlu Termal Otel’de konaklamayı tercih edenler hem otelin SPA’sından faydalanarak kas ağrılarına yönelik masaj yaptırabilir hem de otelin bahçesine yoga matı sererek keyifle yoga yapabilir.

Evde Yoga Nasıl Yapılır?

Yoga evde en sık yapılan sporlardandır. Evde yoga yaparken ve kendinize yoga pratiği belirlerken neler yapabilirsiniz, bunlardan bahsedelim.

• Yoga kişinin iç huzuruyla ilgili olduğu için yoga tarzınızı belirleyip kendi pratiğinizi oluşturun. Kendinize uygun olduğunu düşündüğünüz yoga stiline bağlı kalarak bu stilde uzmanlaşın.
• Yoga için kendinize zaman yaratın. Yoga programınıza bağlı kalmak oldukça önemli.
• Evde yoga yaparken dikkatiniz dağılabilir. Bu sebeple televizyon, bilgisayar ve telefon gibi elektronik cihazları ortadan kaldırın. Yoga yaptığınız ortamda dikkatinizi dağıtacak herhangi bir şey olmamalı.
• Yoga yapmak için evde ortamınızı hazırlayın. Evin bir bölümünü yoga için belirleyin ve buraya motivasyonunuzu artırmak için canlı bitkiler, tütsüler, yoga matı ve minderleri ekleyin.
• Online yoga eğitimlerine katılmak, sizi hem motive eder hem de rutine sadık kalmanıza yardımcı olur.

Yoga Yaparken Dikkat Edilmesi Gerekenler

Yoga yaparken nelere dikkat edilmesi gerekiyor biraz da bunlardan bahsedelim. Bildiğiniz gibi yoga yapmak aşamalardan oluşuyor ve yoga hareketleri yapılırken dikkat edilmesi gereken bir takım şeyler bulunuyor.

• Yoga hareketleri yaparken ortamın soğuk olmamasına dikkat edin. Soğuk ortamda kaslar fazla gerilebilir ve esneme hareketleri yaparken sıkıntı yaşayabilirsiniz.
• Yoga yaparken dinlenme asanalarına zaman ayırmayı ihmal etmeyin. Yoga hareketleri vücudun hemen her kasını çalıştırıyor ve siz fark etmiyor olsanız dahi kaslarınızın tamamının yorulması mümkün. Bu sebeple yoga yaparken dinlenme pozisyonlarını unutmayın.
• Doğru nefes alın. Doğru nefes tekniklerini öğrenmek ve bunları yoga hareketleri yaparken uygulamak gerekiyor.
• Her şeyden önce yoga yaparken dikkat edilmesi gereken, yoga hareketleri doğru bir şekilde uygulanmalı ki herhangi bir sakatlanma söz konusu olmasın. Hangi yoga hareketleri nasıl yapılıyor bunu profesyonellerden rehberlik alarak öğrenmek ve pratiğe dökmek gerekiyor.
• Yogaya yeni başlayanlar en zor yoga hareketleri yapmaya başlamadan önce temel yoga hareketlerinde kendini geliştirmesi gerekiyor.
• Yoga yapmak, bir yarış değil. Yoga yaparken herhangi biriyle yarışmıyorsunuz, yoga hareketleri yaparken yalnızca kendi bedeninizi takip edin. Herkes en zor yoga hareketleri kısa sürede yapacak diye bir şey yok; herkes kendi bedeninin doğru zamanında yogada ilerliyor.

İlginizi çekebilir: Düzenli Spor ve Egzersiz Yapmanın Faydaları

Yoga Haftada Kaç Kez Yapılabilir?

Nasıl ki yoga hareketleri beden ihtiyaçlarına göre belirleniyorsa, haftada kaç kez yoga yapmanız gerektiğini de beden ihtiyaçlarına göre belirlemeniz gerekiyor. Yoga faydaları için haftada iki veya beş defa yoga yapmanız öneriliyor olsa da bedenin istek ve ihtiyaçlarına kulak verin. Böylece haftada kaç kez yoga yapmanın sizin için faydalı olduğunu anlayacaksınız. 

Yoganın Faydaları

Peki yoga faydaları neler? Yoga hareketleri fiziksel olduğu kadar ruhsal bir pratik sağlıyor. Hadi hep birlikte yoga faydaları neler bunlara bakalım.

• Yoga vücudun esnek olmasını sağlayabilir.
• Yoga hareketleri kol, bacak, sırt ve karın gibi vücudun çeşitli bölgelerini güçlendirir.
• Duruş bozukluklarını gidermeye yardımcı olabilir.
• Yoga hareketleri, kasları güçlendirmeye destek olduğu gibi sindirim, metabolizma ve dolaşım faaliyetlerini artırmaya yardımcı olur.
• Yoga yalnızca bedensel olarak değil, zihinsel olarak da yenilenme sağlayabilir; stresi azaltabilir, enerji ve dayanma gücünü artırabilir.
• Uyku kalitesinin artmasına yardımcı olabilir.